COMMENT LUTTER CONTRE LE JET LAG ?
L'ESSENTIEL SUR LE JET LAG
RÈGLES À RESPECTER EN AVION
NOTRE INCOMPARABLE COMPARATEUR
QUELS SONT LES SYMPTÔMES DU JET LAG ?
Le principal syndrome se traduit habituellement par une grande fatigue. Toutefois, plusieurs autres symptômes peuvent être associés à un décalage horaire important entre votre pays de départ et votre destination finale :
- Des somnolences passagères
- De l'insomnie
- De l'irritabilité
- Une confusion générale
- Des nausées
- Des maux de tête
- Des pertes de concentration
- Un dérèglement des menstruations chez les femmes
- De la diarrhée, ou de la constipation
LA SEMAINE PRÉCÉDANT LE DÉPART
il est important de faire de bonnes nuits plusieurs jours avant le départ, et de bien vous reposer les 2 jours précédents le vol. L’idéal étant d'éviter toutes situations stressantes et les contrariétés la veille du départ. Pour faciliter la digestion, qui pourrait être perturbée, évitez le dîner d’adieu gargantuesque entre amis. Mangez léger et sainement. Évitez aussi de vous aviner exagérément, de boire trop de caféine ou de consommer soit des amphétamines, soit des somnifères...
Deux à trois jours avant le départ, il n'est pas inutile de se coucher un peu plus tôt si on va vers l'est, ou un peu plus tard si on va vers l'ouest.
PENDANT LE VOL
Pas vraiment de solution miracle pour échapper au phénomène, juste une simple conduite logique à suivre pour l'atténuer :
- Chaque fois que vous le pouvez, allez pisser et dégourdissez-vous en même temps que vos voisins de sièges.
- Essayez de faire un somme chaque fois que vous en ressentez le besoin.
- Profitez du créneau le plus calme (après le repas) pour entamer un sommeil profond et long (avec masque et bouchons d’oreille).
- Évitez les boissons contenant de la caféine ou chargées en sucre, buvez de l'eau. La déshydratation accentue en effet la fatigue et les effets du décalage horaire.
- Portez des vêtements amples et confortables. Retirez vos chaussures, voyagez en chaussettes.
- Pour un sommeil de 5 heures garanti, je livre ma recette personnelle (déconseillée par le corps médical...) : 1 Xanax, 1 Whisky, 1 quart de rouge, 1,5 litre d'eau et un siège près du hublot pour ne pas être déranger (loin des toilettes pour éviter les relents et le va-et-vient continu).
APRÈS LE VOL
Les jours suivants, afin de régulariser en souplesse votre horloge biologique :
- Favorisez l'exposition au soleil.
- Pratiquez le matin, une activité physique modérée, une promenade en ville ou un bain de mer.
- Réservez des activités plus statiques pour la fin de journée sans négliger la sieste. Si vous n'arrivez pas à dormir, restez étendu, reposez votre corps et ne vous couchez pas trop tard mais enchaînez plutôt avec une bonne première nuit.
- Si vous connaissez des problèmes de digestion en début de séjour, optez pour des repas légers et peu épicés.
- Limitez votre consommation d'alcool, même si vous voulez fêter comme il se doit votre arrivée au Royaume de Siam, remettez la beuverie à plus tard...
VOYAGES VERS L'EST
Le décalage horaire est plus important lors de voyages vers l'est que vers l'ouest. Il est plus facile pour bon nombre d'entre nous de se coucher plus tard que de se coucher plus tôt. C'est la raison pour laquelle le voyage vers l'est est plus difficile.
L'organisme peut composer avec un retard de 90 minutes par jour : c'est-à-dire que l'on peut facilement se coucher 90 minutes plus tard chaque nuit pendant quelques jours. En revanche, l'organisme ne peut s'adapter qu'à environ 60 minutes d'avance par jour. Par conséquent, il faut près de 2 jours pour s'adapter à 3 heures de déplacement vers l'Ouest, mais 3 jours pour s'adapter à 3 heures de déplacement vers l'Est.
Il faut rajouter 5 heures d’avance sur la France en été et 6 heures en hiver. Quand il est midi en France, il est 17 heures en été et 18 heures en hiver en Thaïlande.
LES RÈGLES D'OR À RESPECTER LORS D'UN VOL
Outre le décalage horaire, le confort restreint, le mal de dos, la privation de tabac, les variations de températures ou les problèmes gastriques, les principales sources de contrariété et de stress sont généralement provoquées par l'incivilité des autres voyageurs. Il est donc quelquefois nécessaire de prévoir et prévenir les emmerdements pour mieux savoir les contrer et rappeler quelques règles à notre bon Raymond, qui prend l'avion pour la première fois, afin que ce baptême de l'air reste pour lui un doux plaisir qui ne vire ni à l'épreuve, ni au désastre...
Il n'y a pas lieu de s'angoisser, en général, il faut bien avouer que tout se passe relativement bien, mais il suffit d'un aléa pour saborder le voyage. C'est pourquoi il nous paraît utile dans cette société moderne quasi autiste, de pratiquer cette petite piqûre de rappel à l'attention des voyageurs néophytes et des mal dégrossis.
1 - CHECK IN
2 - BAGAGE CABINE
- Pour son bagage en cabine, Raymond devra respecter les dimensions exigées par sa compagnie aérienne. Généralement 55 x 35 x 25 cm, soit approximativement un tiers du coffre à bagage.
- Dans ce bagage se trouveront carte bleue et cash, billet d'avion, passeport, ordinateur et téléphone.
3 - CHOISIR SA PLACE
- Durant l'enregistrement des bagages, Raymond s'il ne l'a pas déjà fait sur internet, pourra demander un siège près du hublot ou côté couloir (proche des toilettes), si sa prostate lui joue des tours...
- S'il a des tendances claustrophobes, Raymond choisira plutôt un siège près de la fenêtre.
4 - BOARDING
- Lors du contrôle et de la fouille précédant l'entrée dans la salle d'embarquement, Raymond devra veiller à ce que son ordinateur portable dernier cri et son iPhone soient facilement accessibles pour les placer rapidement dans les casiers lors du contrôle aux rayons X.
- Il veillera également à ne pas avoir de produit liquide ou d'objets dangereux, ciseau, couteau...) et ne rien avoir dans ses poches afin d'éviter d'engorger la file d'attente mais passer au détecteur et à la fouille le plus rapidement.
5 - FILES D'ATTENTE
- Lors des check in, des contrôles des billets et passeports, à l'embarquement et dans l'avion, Raymond évitera de créer la bousculade (on ne colle personne, on ne se frotte pas contre les gens et on prend soin de ne pas taper les autres avec son bagage). On respecte toujours cette zone sacrée d'espace vital entre les voyageurs (20 et 40 centimètres en fonction du degré d’anxiété de chaque individu).
- Et surtout Raymond, tu ne resquilleras pas quelques places en prenant ton air sénile et innocent.
6 - AVANT LE VOYAGE
- Mon gros Raymond, avant ton voyage, tu tenteras de perdre ton excédent de poids, pour voyager plus confortablement et surtout pour que le gras de tes cuisses ne vienne pas déborder sur le siège de tes voisins.
- Tu voyageras avec des vêtements propres, qui sentent bon l'adoucissant.
- Avant de monter dans l'avion, tu prendras soin de te badigeonner les aisselles avec un déodorant efficace afin de ne pas importuner les autres voyageurs si ta sudation est anormalement excessive.
- Si tu ne parviens pas à surmonter ton stress ou ton excitation d'avant décollage, tu ingurgiteras un anxiolytique prescrit par ton généraliste accompagné d'un spiritueux au bar de l'aéroport.
- Tu éteindras ton portable pour ne pas perturber les émetteurs et récepteurs du cockpit.
7 - EN VOL
- Tu salueras poliment tes voisins avant de prendre place.
- Tu respecteras la tranquillité des autres voyageurs.
- Tu n'accapareras pas les accoudoirs en permanence.
- Tu ne perturberas pas tes compagnons de voyage en leur racontant ta vie ou en leur faisant part de tes émotions.
- Tu manipuleras ta tablette de repas avec délicatesse et ne donneras pas de coups dans le fauteuil de devant.
- Tu ne boiras pas d'alcool à outrance et ne dérangeras " pas trop " le personnel navigant.
- Tu ne riras pas à gorge déployée, ni ne beugleras (tes élucubrations n'intéressent personne à bord).
- Tu ne feras pas brailler ton iPhone avec ta musique de chiottes.
- Régulièrement, tu marcheras dans l'allée pour éviter la phlébite.
8 - À L'ATTERRISSAGE
- Raymond, je compte sur toi pour ne pas applaudir après l'atterrissage. Cette pratique ancestrale du début de l'histoire du transport aérien commercial est devenue désormais désuète.
- Tu attendras l'arrêt complet de l'avion avant de récupérer (dans le calme) ton bagage à mains.
- Tu laisseras filer devant toi les gens pressés.
- Tu laisseras ta place aussi propre que possible.
- Tu salueras et remercieras les hôtesses et stewards en réalisant que cette profession qui faisait jadis rêver est aujourd'hui devenue un calvaire depuis l'instauration des 5 semaines de congés payés.
- Tu marcheras d'un bon pas pour ne pas arriver le dernier au contrôle de l'immigration.
9 - EN SORTIE D'AÉROPORT
LE SYNDROME DE LA CLASSE ÉCONOMIQUE
EN VOL :
- Il est recommandé de boire régulièrement et d’essayer de se déplacer toutes les 2 ou 3 heures lors du vol.
- Réaliser des exercices des pieds et des jambes le plus possible et changer de position régulièrement
- Porter des vêtements amples
- Éviter les excès d'alcool (2 ou 3 petits verres seulement, histoire de se détendre pour dormir)
LA PHLÉBITE DU VOYAGEUR :
COMMENT PRÉVENIR LA PHLÉBITE ?
À L'ARRIVÉE :
- Boire de l'eau
- Marcher
- Surélever ses pieds en position allongée
- Passer vos jambes sous un jet d’eau froide, de bas en haut
LIMITES DE POIDS DES BAGAGES DE QUELQUES COMPAGNIES AÉRIENNES
POIDS MAXIMUM EN CABINE | POIDS MAXIMUM EN SOUTE | |
THAI AIRWAYS | 7 kg | 20 kg |
AIR FRANCE | 12 kg | 23 kg |
CATHAY PACIFIC | 7 kg | 20 kg |
QATAR AIRWAYS | 7 kg | 23 kg |
EMIRATES | 7 kg | 30 kg |
ETHIAD | 7 kg | 30 kg |
MALAYSIA AIRLINES | 7 kg | 30 kg |
Noter que les bagages à mains sont rarement pesés à l'enregistrement. Ces poids peuvent évoluer en fonction des nouveaux programmes des compagnies, il est donc conseillé de se renseigner directement auprès de votre compagnie aérienne avant le départ. |